Visualisation : une alliée pour votre réussite

La visualisation est utilisée depuis des siècles pour se mettre dans les meilleures conditions de réussite quelque soit les objectifs poursuivis. Si vous n’utilisez pas encore cette pratique, c’est peut-être que vous ne savez pas exactement ce que c’est, à quoi elle sert ou bien encore comment faire ? Je vous dévoile tout dans cet article.

C’est quoi la visualisation ?

Visualiser c’est être capable de se représenter un objet ou un comportement dans notre esprit. Par exemple, si je vous dis pomme, vous êtes capables de vous représenter une pomme dans votre esprit. Vous allez peut-être vous imaginer sa forme, sa couleur, son odeur, son goût, sa texture ou bien encore vous allez vous ressentir une émotion liée à un souvenir en lien avec une pomme. Chaque personne a ses propres manières de se représenter une chose ou un comportement. On parle de visualisation, mais il ne s’agit pas que de voir. La visualisation fait bien appel à nos 5 sens en plus de nos pensées, nos émotions, nos comportements.

Lorsque vous visualisez quelque chose, votre cerveau ne fait pas la distinction entre la visualisation et une situation réellement vécue. Dans les 2 cas, ce sont les mêmes aires cérébrales qui sont activées. Si je reprends l’exemple de la pomme, le fait de vous visualiser en train de choisir une pomme, de l’éplucher, de la couper en morceaux par exemple et de la croquer peut provoquer les mêmes effets physiologiques que la réalité. Cela peut vous ouvrir l’appétit, vous faire saliver…Vous voyez et ressentez mentalement les images qui traversent votre esprit comme si elles étaient en train de se produire en réalité. Des études scientifiques ont même prouvées que la visualisation impacte et modifie le cerveau physiquement, elle peut créer de nouvelles connexions neuronales (on parle de plasticité neuronale).

A ce sujet, dans son étude, le Docteur Blaslotto de l’université de Chicago a fait une expérience avec une équipe de basket qu’il a divisé en 3 groupes, pour mesurer l’impact de la visualisation sur les performances de chaque groupe. Il a décidé que le premier groupe allait s’entrainer au lancer franc une heure par jour pendant un mois. Il a ensuite suggéré au deuxième groupe de se visualiser pendant une heure également en train de s’entrainer au lancer franc et enfin il n’a rien suggéré au troisième groupe. Au bout de 30 jours, le groupe qui ne s’était pas entrainé n’a pas progressé (rien d’étonnant), le groupe qui s’est entrainé physiquement a progressé de 24 % mais le plus surprenant est le groupe qui s’est entrainé par la visualisation, ce dernier a augmenté ses performances de 22 % alors qu’ils ne s’est pas entrainés physiquement.

La visualisation est souvent associée à l’imagerie mentale. Cependant, ce sont deux méthodes distinctes. La visualisation utilise des images très précises alors que l’imagerie mentale fait plutôt appel à des représentations de l’inconscient et nécessite le recours à un assistant. La visualisation est également différente de l’hypnose car vous restez conscients. Enfin, la visualisation se distincte de la méditation car elle plus vivante, moins passive.

A quoi sert la visualisation ?

Tout au long de votre vie, vous avez accumulé, au gré de vos expériences de vie, des états internes ressources. Tout d’abord, qu’est-ce qu’un état interne ? Il s’agit d’une expérience émotionnelle vécue par une personne à un moment donné. Cet état interne détermine la réponse que l’on va apportée de manière automatique à une situation identique à venir. Par exemple, si quand vous étiez enfant, vous avez été la risée de vos camarades parce que vous avez donné une mauvaise réponse en classe alors que vous aviez pris a parole, votre cerveau a peut-être associé prise de parole en public et danger car à l’époque vous aviez ressenti de la honte, de l’humiliation et du rejet. Aujourd’hui, la seule idée de prendre la parole en public peut générer chez vous une crise de panique, du stress, de l’anxiété…

La visualisation est une technique qui vous permet de reprogrammer votre inconscient à agir de manière optimale dans une situation donnée par rapport à ce que vous faîtes habituellement aujourd’hui lorsque vous devez prendre la parole en public (c’est-à-dire vous trouvez des excuses pour ne pas avoir à passer à l’action, avoir les moins moites, la gorge nouée, bégayer…).

Elle vous permet d’anticiper un événement futur et de bien vous y préparer. Vous allez pouvoir vous imaginer en train de performer, de réussir, d’être à l’aise, détendu, en confiance. Comme votre cerveau ne fait pas la différence entre la visualisation et la réalité, lorsque vous serez confronter à la situation qui vous angoisse, vous pourrez vous conformer de manière quasiment automatique au scénario que vous imaginez. C’est la raison pour laquelle vous pourrez entendre parfois parler de visualisation créatrice.

La visualisation, si elle est répétée, apporte des changements positifs dans votre vie. Elle peut vous aider à développer de nouvelles habitudes ou vous aider à dépasser vos peurs. Elle accroît la confiance en votre potentiel de réussite. Vous vous visualisez en train de réussir de manière fluide et avec plaisir. Elle maintient votre motivation et votre concentration à un niveau élevé. C’est pour cela que la visualisation positive est pratiquée par quasiment tous les sportifs et athlètes de haut niveau.

La visualisation est également utilisée en thérapie : pour modifier un comportement et aussi en complément de traitements médicaux. Elle peut aider à la détente et participe à la guérison. Les patients ont plus de chance d’améliorer leurs traitements et de supporter leurs douleurs en se visualisant en train de guérir.

Comment faire pour visualiser ?

Tout d’abord, vous devez être dans un endroit calme et dans de bonnes dispositions. Choisissez un lieu où vous ne serez pas dérangé. Cela peut être un lieu en extérieur, comme dans un coin de votre jardin par exemple ou bien un lieu en intérieur. Vous pouvez par exemple vous octroyer un endroit dans la maison rien qu’à vous, mais si ce n’est pas possible, rassurez vous, vous pouvez très bien pratiquer aussi dans votre bain ou votre lit. L’essentiel est que vous vous sentiez bien.

Ensuite, vous devez être calme, détendu… Pour cela, vous pouvez agrémenter votre endroit de bougies, d’encens, d’huiles essentielles ou de musique par exemple. Dans tous les cas, avant de passer à la visualisation, faîtes quelques grandes respirations, cela aidera à vous relâcher et à faire le vide dans votre tête.

Vous pouvez fermez les yeux mais ce n’est pas obligatoire. Commencez par imaginer ce que vous voulez. Cela peut être des objectifs à long terme, à l’année où bien encore à la journée. Cela peut aussi être tout simplement un moment comme un rendez-vous important que vous souhaitez préparer au mieux.

L’essentiel dans la visualisation c’est de voir le résultat que vous voulez. Peu importe si vous ne connaissez pas l’endroit où se déroulera votre action ou à quoi ressembleront vos interlocuteurs. Ce qui est important, c’est de vivre le déroulement avec émotions. Comme le dit Napoléon Hill dans son livre Réfléchissez et devenez riche, vous devez « faire comme si ». Vous devez ressentir les mêmes émotions que si vous aviez déjà obtenu ce que vous souhaitez, les mêmes émotions que si vous étiez au top.  Vous devez avoir la certitude que ce que vous voulez, c’est déjà fait.

Vous pouvez imaginez ce que vous pourriez voir, entendre et ressentir si vous étiez au top dans la situation visualisée. Si je reprends l’exemple de la prise de parole en public, imaginez par exemple la couleur des vêtements que vous portez lors de votre intervention, les mots et les phrases prononcés par vos interlocuteurs ou par vous même (à voix haute ou dans votre tête), votre sourire, soyez à l’écoute des bruits qui vous entourent (le prix de vos pas, les applaudissements…) la sensation de bien-être ou de chaleur ressentie (je suis détendue, je suis ancrée)… Portez votre attention sur votre posture, sur le ton de votre voix, sur votre respiration, votre regard... Focalisez vous aussi sur votre énergie, comment est-elle ? Quelles sont vos pensées quand tout se déroule parfaitement ?

Bien qu’il s’agisse de visualiser, il n’est pas indispensable de voir des images. Bien souvent, lorsque je visualise, je ne vois rien. L’essentiel est vraiment de ressentir les émotions.

Encore une fois, ce qui indispensable, c’est l’émotion que vous ressentez. Ne cherchez pas absolument à voir des images coûte que coûte, vous perdriez alors tout le bénéfice de la visualisation. Il n’y a pas de contre-indications à la visualisation. Mais peut-être faîtes vous partis des adultes très rationnels qui ont des difficultés à pratiquer la visualisation. Dans ce cas, ne vous découragez pas dès la première tentative et persévérez. Vous pouvez aussi vous replongez dans vos souvenirs et repensez à un moment où tout s’était déroulé merveilleusement bien. Comment vous sentiez-vous ? Comment vous teniez-vous ? Qui était avec vous ? Dans quel lieu ? …

De la même façon, soyez vigilants à focalisez votre attention sur ce que vous souhaitez obtenir. Dès que vous sentez votre esprit vagabonder, ou commencer à imaginer des scénarios catastrophes, recentrez-le sur ce que vous voulez. Lorsque vous vous voyez réussir, et que vous êtes au plus fort de l’émotion ressentie (amour, gratitude, fierté…), vous pouvez aussi réaliser un ancrage, c’est-à-dire associer un mot, une image, ou un geste à l’état ressenti. Ainsi, lorsque vous voudrez à nouveau ressentir cet état, il vous sera plus facile de le retrouver grâce à cet ancrage.

Voilà, vous avez maintenant les cartes en mains pour passer à l’action et vous préparer à accueillir le meilleur pour vous. N’oubliez pas que le système nerveux ne fait pas la distinction entre l’imagination et une scène réelle. Lorsque cette scène arrivera enfin, votre système nerveux saura exactement comment réagir puisqu’il l’aura déjà fait de nombreuses fois auparavant lors de vos visualisations.

Dîtes-moi dans les commentaires quel sera le prochain objectif que vous allez visualiser !